Якою має бути розминка перед тренуванням?

Якою має бути розминка перед тренуванням? Будь-яке тренування не принесе радості і користі, якщо ви забудете про розминці перед початком занять. Завдяки розминці організм буде готовий до інтенсивних фізичних навантажень. В ході розминки поліпшується провідність нервових імпульсів, прискорюються обмінні процеси, розширюються судини. Фахівці вважають, що правильно виконана розминка збільшує результативність всього тренування.

купить снаряжения для экстремального спорта вы сможете на сайте http://sportzone.com.ua/, здесь вас ждет широкий ассортимент качественного товара.

Щоб розминка принесла максимум користі, необхідно дотримуватися кількох правил. По-перше, всі вхідні в розминку вправи необхідно виконувати в порядку зростання навантаження. По-друге, на всіх етапах необхідно стежити за правильністю дихання. Це позитивно позначається на внутрішніх органах, м'язовому та кістковому апаратах. По-третє, розминку не слід відокремлювати від основного тренування. Пауза між розминкою і тренуванням не повинна бути більше 5-7 хвилин.


Сьогодні існує кілька варіантів розминки, кожен з яких можна виконувати як автономно, так і доповнювати вправами з інших серій. Головне, щоб розминка відповідала характеру майбутньої тренування. Найбільш популярними варіантами є загальна розминка, розминка-розтяжка і спеціальна розминка. Перший варіант може включати стрибки, ходьбу або біг на місці, різні рухи руками і ногами, нахили і повороти. Підходить для тренувань будь-якого виду. Розминка-розтяжка ідеально підходить, коли тренування передбачає значне збільшення амплітуди виконуваних рухів. Зазвичай спортсмени особливу увагу приділяють розтяжці м'язів грудної клітки і плечового пояса, прямих і косих м'язів живота, а також тим м'язам кінцівок, які будуть більше інших задіяні в ході тренування. До спеціальної розминці відносяться тонізуючі руху, що виконуються перед кожною вправою основного тренування. Але не забувайте про те, що спеціальна розминка не виключає загальну підготовку організму до тренування.

Який би вид розминки ви не вибрали, він не повинен доставляти дискомфорту. В іншому випадку ви можете не тільки відчути передчасну втому, але і втратити мотивацію до тренування. Розминка принесе більше позитивних емоцій, якщо ви будете робити її під бадьорить музику, підібрану на ваш смак. Для підвищення ефективності заняття не забувайте про заключній частині тренування. Вона не менш важлива, ніж розминка

Похожие страницы: